Ernährungstipps

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Kalorienbedarfsbestimmung

Grundumsatz: 23(m)/21(w) * Normalgewicht = …… kcal/24h; je nach Art der üblichen (beruflichen) Tätigkeit wird dieser Wert mit 1,2 bis 2,0 multipliziert

Rechenbeispiel

Wie viele Kalorien (kcal) benötige ich pro Tag (um mein Normgewicht zu halten bzw. zu erreichen)?

Ein Rechenbeispiel für das weibliche Geschlecht:
Eine Frau mit beruflich hauptsächlich sitzendem Beruf (z.B. Sekretärin oder an der Supermarktkassa) mit kleinem Haushalt und 175cm Körpergröße: Idealgewicht wäre 68 bis 75 kg: Mittelwert 71,5 kg daraus ergibt sich 71,5X21X1,2=1802 kcal

Jede Kalorie, die ich mehr zu mir nehme, führt zur Gewichtszunahme. 1 kg Fett hat ca. 9000 kcal. 1 Kg Körperfett (da es auch Wasser enthält) ca. 8000 kcal.
Nur 150 kcal/Tag mehr zu sich genommen führt innerhalb von WENIGER als 2 Monaten zu einer Gewichtszunahme von 1 kg!
150kcal entsprechen z.B. etwas mehr als 1 trockene Semmel oder einem 1/3 Bier.

Für Detailinformationen und Berechungen speziell für Sie stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.

• Wieviele Kalorien verbrauche ich bei den verschiedenen Tätigkeiten?
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• Nahrungsergänzungsmittel